釀葡萄葉（Dolmades Nistisimi，Dereve Pattoug）
釀葡萄葉是一個充滿希臘風味的菜餚，適合成為開胃菜或便餐，結合了米飯、香草和多種配料，營養美味。
DASH 飲食如何幫助您減肥
停止高血壓的飲食方法 (DASH) 飲食不是作為減肥計劃設計的，但它非常適合這項工作。你為什麼問？因為 DASH 飲食充滿了綠葉蔬菜和水果，它會為您提供低卡路里和低脂肪的促進健康的食物。
通過選擇 DASH 吃法，您將添加大量低脂乳製品，如希臘酸奶。這種超級食物含有超高的抗飢餓蛋白質和鈣的重要來源。堅果是另一種 DASH 友好的食物，可以在促進心臟健康的同時緩解飢餓感。
需要更多證據嗎？考慮一下杜克大學 2010 年的一項研究結果，該研究評估了減少卡路里的 DASH 飲食加運動對超重和肥胖男性和女性的影響。
這個為期四個月的計劃的減肥目標是每周半磅到一磅，針對沒有減肥的 DASH 飲食和典型的美國飲食進行了測試。四個月結束時，那些參加減肥計劃的人平均減掉了 20 多磅。
與他們的基線數字相比，收縮壓下降了約 16 分，舒張壓下降了 10 分。另一方面，沒有減肥的 DASH 節食者將收縮壓降低了 11 分，但不那麼令人印象深刻，舒張壓降低了 7.5 分。最重要的是，那些通過 DASH 減肥的人患糖尿病的風險較低，血脂狀況更好，並且可以鍛煉更長時間。
地中海飲食食譜：豆類菜餚
地中海飲食中常見的鷹嘴豆和蠶豆，不僅美味，更是健康的飲食選擇。
巧克力肉桂醬食譜
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關於奇亞籽你不知道的 10 個事實
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棕色醬汁
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